Rückbildung Hamburg
Zurück in deine Kraft.
Rückbildung Hamburg
Zurück in deine Kraft.
Zurück IN deine Kraft - bei dir zu Hause
Individuelles Rückbildungstraining im geschützten Umfeld.
Von den ersten Schritten im Wochenbett bis zu deiner neuen Wohlfühlform.
Ein Baby stellt die Welt auf den Kopf. Zwischen Kuschelzeit, Schlafmangel und dem neuen Alltag bleibt oft wenig Raum für dich selbst. Dabei hat dein Körper Großartiges geleistet und verdient jetzt genau die Aufmerksamkeit, die er braucht, um sich optimal zu regenerieren.
Vergiss stressige Anfahrten, starre Kurszeiten oder die Frage: „Wohin mit dem Baby während des Trainings?“
Ich komme zu dir nach Hause.
Deine Vorteile auf einen Blick:
Dein geschützter Raum: Kein Gruppendruck, keine Ablenkung. Wir trainieren in deiner gewohnten Umgebung, wo du dich rundum wohl und sicher fühlst.
Maximale Flexibilität: Wenn dein Baby weint, Stillpause braucht oder schläft – wir passen uns ganz flexibel eurem Rhythmus an.
100 % Fokus auf dich: Jede Geburt und jeder Körper ist anders. Ich schaue genau hin, wo du gerade stehst, und stimme jede Übung exakt auf deine Bedürfnisse und deine Tagesform ab.
Der Ablauf: Wann starten wir?
Wochenbett-Begleitung
Wann?
Ab ca. 2. bis 6. Woche nach der Geburt
Fokus
Sanfte Aktivierung, Atemübungen, Wahrnehmung des Beckenbodens, sowie Dos und Don´ts für den Alltag im Wochenbett.
Aktive Rückbildung
Ansteuerung und Kräftigung des Beckenbodens und der Körpermitte, Mobilisation und Atemschulung („hypopressive Techniken“) zur Entlastung von überlasteten Strukturen, sowie individuelle Betreuung bei Beckenboden und Bauchwandschwäche (z.B. Rektusdiastase, Senkungen oder Inkontinenz).
Fokus
Ab ca. 6. bis 10. Woche (nach dem Go vom Arzt/Hebamme)
Wann?
Wiedereinstigphase - Sicher zurück in deinen Lieblingssport
Wann?
Nach abgeschlossener Rückbildung (nach dem Go vom Arzt/Hebamme)
Fokus
Vorbereitung auf deinen Wiedereinstieg in das Training mit Fokus auf sicheren Belastungsaufbau, funktionellem Ganzkörpertraining und nachhaltigem Erfolg.
Meine Philosophie
Als deine Trainerin begleite ich dich mit viel Empathie, Fachwissen und Geduld. Ich weiß, wie sensibel die Zeit nach der Geburt ist. Mein Ziel ist es nicht, dich schnellstmöglich wieder in eine alte Jeans zu pressen, sondern dir zu einem fitten, schmerzfreien und starken Körpergefühl zu verhelfen, das dich durch den Familienalltag trägt.
Lass uns gemeinsam starten!
Gönn dir die Unterstützung, die du und dein Körper jetzt brauchen – ganz ohne Stress und in deinen eigenen vier Wänden
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- 0152 22594089
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